長時間駕駛引致嘅下背痛，可以透過多方面介入有效紓緩，核心重點係糾正坐姿、按科學方式安排休息，同埋強化腰部肌肉群。駕駛時，將座椅靠背調校至100-110度角，確保膝頭位置略高於臀部。使用記憶棉腰墊承托脊椎自然弧度，避免寒背同腰椎過度拗弓。建議每1-2小時休息一次，做動態伸展，例如貓牛式伸展（跪姿下交替拱背同圓背）或站立側彎（雙手叉腰並慢慢向側面彎身），每個伸展維持15-30秒，以改善血液循環。長途駕駛時，可隨身帶備40-45°C暖墊以紓緩肌肉痙攣，但糖尿病患者應小心控制溫度。日常強化訓練方面，建議做死蟲式（仰臥時交替伸展相反手腳）同臀橋（抬高臀部至同軀幹成一直線），每星期做三次，以提升核心穩定性。如痛楚伴隨腳部麻痺或排尿功能異常，應立即求醫，以排除椎間盤突出等情況。揀選車輛時，應優先考慮配備可調式腰托嘅座椅。行經崎嶇路面時減速，以減低對脊椎嘅衝擊，並避免冷氣直接吹向下背部。營養方面，每日攝取300-500ml牛奶同深綠色葉菜，以維持充足鈣質及維他命D水平。
